健康そうで太る？チーズ・アボカド・ナッツがPFCを崩す理由　食べ過ぎ注意の落とし穴 | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

チーズはカルシウムやたんぱく質が含まれ、健康食品のイメージがあります。
しかし実際は脂質がかなり高い食品。

例）
・プロセスチーズ1個（約20g）
→ 脂質 約6〜7g

これは小さな見た目に対して脂質が多すぎるのが問題です。
「ちょっとだけ」のつもりが、
✔ トーストに1枚
✔ 間食で1個
✔ 料理に追いチーズ

と積み重なり、1日で脂質オーバーになりがちです。

アボカドは「森のバター」と呼ばれるほど脂質が豊富。
確かに脂質の質は良いですが、量まで良いわけではありません。

アボカド1/2個で
→ 脂質 約10g前後

これはドレッシングをたっぷりかけたサラダ並みの脂質量。
「野菜だから」「美容にいいから」と
毎日のように1個丸ごと食べてしまうと、
PFCは簡単に崩れます。

ナッツは栄養価が高く、間食におすすめされがちですが、
実は最も危険なPFCクラッシャーの一つ。

素焼きミックスナッツ
・ひとつかみ（約25g）
→ 脂質 約15g前後

しかも
✔ 噛みやすい
✔ 止まらない
✔ 「身体にいいから大丈夫」と思いやすい

この3点が揃い、無意識に食べ過ぎやすいのが最大の落とし穴です。

共通点はとてもシンプルです。

・少量でも脂質が高い
・満腹感のわりにカロリーが高い
・「健康にいい」というイメージでブレーキが外れる

その結果、
たんぱく質や炭水化物の調整が一瞬で崩れる
＝PFCクラッシャー。

どんなに良質な脂質でも、
摂り過ぎれば体脂肪になります。

✔ チーズ：1日1個まで、主食や主菜と一緒に
✔ アボカド：1/4〜1/2個を目安に
✔ ナッツ：10〜15gまで、小皿に出す

ポイントは

「健康食品＝嗜好品扱い」にすること。

メインではなく、
調整用・アクセントとして使う意識が大切です。

チーズ、アボカド、ナッツは
決して悪い食品ではありません。

ただし、
いくら食べてもいい食品ではない
これだけは忘れないでください。

健康的に痩せたい・体型を維持したいなら、
「何を食べるか」より
「どれだけ・どう食べるか」が結果を左右します。