痩せないのは◯◯が原因かも？原因別に見る真の問題点と今すぐできる対策 | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

単純に摂取カロリーが多いだけではないケースが多いのが現実です。

まずは最近1〜2週間の食事、活動量、睡眠時間、体調の変化を記録してみてください。

記録から見えるパターンが、真の原因を特定する手がかりになります。

例えば夕食後に間食が増えている、週末だけ食べ過ぎる、運動はしているが筋力トレーニングがない、などです。

毎食の内容を簡単にメモするだけで十分です。

味付けや時間帯、満腹感の度合いも記録すれば、食欲の傾向やタイミングが明確になります。

「食べていないのに痩せない」と感じる場合、栄養の質が低いことがあります。

極端な糖質制限でタンパク質が不足している、脂質が多く満腹になっているが栄養バランスが偏っている、というパターンです。

代謝を保つためには筋肉をつくる材料であるタンパク質が重要で、年齢とともに必要量は相対的に増えます。

まずは１日あたり体重1kgあたりおおよそ0.8〜1.2gを目安にタンパク質量を意識してみましょう。

飲料や“ちょい食べ”に含まれる糖質が隠れカロリーになっていることがよくあります。

飲み物・お菓子の習慣を見直すと急に総カロリーが下がることがあります。

運動は「時間」だけでなく「質」が大事です。

有酸素運動で脂肪燃焼は促せますが、筋肉量を維持・増加させないと基礎代謝は下がります。

週に2回程度の筋力トレーニング（自重やチューブを使った簡単な負荷）と、週数回の有酸素を組み合わせると効果的です。

疲れやすい場合は短時間の高強度インターバル（HIIT）を1回取り入れるのも有効です。

通勤や家事の合間にできる動作を“習慣化”すること。

たとえば洗い物の合間に片足立ちや、テレビを見ながらスクワットなど、続けられる形で運動量を積み上げましょう。

睡眠不足や慢性的なストレスは食欲を変え、ホルモン（レプチン・グレリン・コルチゾール）を乱します。

これが「食べ過ぎ」や「脂肪の蓄積」を招くことがあります。

まずは就寝前のスマホ操作を減らし、睡眠時間と就寝リズムを一定に保つこと。

ストレス対策としては短時間の深呼吸や軽い散歩、週に一度のリラックスタイムを設けるだけでも自律神経が整いやすくなります。

朝起きたときに疲れが残っている、昼間に強い眠気がある、夜間に甘いものに手が伸びる。

こうした傾向があれば睡眠やストレス管理の見直しを優先しましょう。

特に40代以降は女性も男性もホルモン変動や基礎代謝低下が進み、同じ生活であっても体重が落ちにくくなります。

生理や更年期症状、慢性的な甲状腺の問題や薬の影響も痩せにくさに直結します。

気になる症状があれば医師に相談してホルモン検査や薬の見直しを検討してください。

体質に合わせた対策ほど効果が出やすいです。

食事や運動を3ヶ月続けても改善が見られない、疲労感や寒がりが強い、体毛や皮膚の変化がある場合は専門医に相談しましょう。

まずは小さな変化を積み重ねるプランを立てます。

朝食に良質なタンパク質を取り入れる、夕食は就寝2時間前までに済ませる、週に2回は筋トレを行う、を最初の目標にしましょう。

無理な短期目標は続きません。

週ごとに達成しやすい小目標を設定して、1ヶ月ごとに振り返ると軌道修正がしやすくなります。

痩せない原因は人それぞれです。

まずは生活のどこに無理や偏りがあるかを記録で確認し、食事・運動・睡眠・医療面から順に対策を取っていくことが近道です。

小さな改善を継続することで体は確実に変わります。

必要なら専門家（管理栄養士・医師・トレーナー）と連携して、あなたに合った最短ルートを作っていきましょう。