短期ダイエットは卒業！習慣化で続けるライフスタイル改善法 | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

極端な食事制限をすると、体は「エネルギーを節約しよう」と働き、基礎代謝が落ちてしまいます。

その結果、消費カロリーが減り、痩せにくく太りやすい状態に変わってしまうのです。

短期ダイエットで落とした体重は、普段の食生活に戻した瞬間に簡単に戻ってしまいます。

特に筋肉量が減った状態ではリバウンドのスピードも速く、以前よりも体重が増えるケースも少なくありません。

食事制限や過度な運動は心身にストレスを与え、睡眠不足を引き起こすこともあります。

ホルモンバランスが乱れることで食欲が増し、かえって過食につながるという悪循環に陥りやすくなります。

まずは簡単な行動から始めましょう。朝にコップ1杯の水を飲み、卵や豆製品などタンパク質を含む朝食を取り入れるだけでも良いスタートになります。

最初の小さな行動を2〜3週間続けることで、体も心もその生活に慣れていきます。毎日続けることを意識することで、自然に習慣として定着していきます。

習慣が安定してきたら、歩く時間を5分増やす、筋トレを1セット追加するなど、少しずつレベルアップしていきましょう。小さな積み重ねが大きな成果につながります。

朝はタンパク質を意識し、昼は主食と副菜をバランスよく組み合わせ、夜は軽めの食事で消化を促します。この流れを守るだけでも、体調や体重管理が安定しやすくなります。

ウォーキングなどの有酸素運動を週3回取り入れ、加えて週2回の筋力トレーニングを行うと、脂肪燃焼と筋肉維持の両方に効果的です。無理なくできる範囲から始めることが大切です。

十分な睡眠は代謝やホルモン分泌に欠かせません。毎日7時間を目安に眠り、就寝時間をなるべく一定にすることで、体のリズムが整いやすくなります。

「何キロ痩せるか」だけでなく、「体調が良い」「疲れにくくなった」などの変化に注目すると、前向きに続けやすくなります。

体重や睡眠時間、体調を週に一度記録すると、改善点が見つかりやすくなります。小さな変化を可視化することは、大きな励みになります。

計画通りにいかない日があっても大丈夫。大切なのは「次の1回をどうするか」です。完璧を求めず、前向きに立て直すことが習慣化の秘訣です。

ダイエットは短期間で頑張るものではなく、生活の一部として定着させていくことが大切です。食事・運動・睡眠をバランスよく取り入れながら、まずは今日できる小さな一歩を習慣に変えてみましょう。継続こそが、健康的で無理のないダイエット成功への近道です。