知らぬ間に脂質オーバー!? ダイエット中に見落としがちな「油の落とし穴」3選🧈

query_builder 2025/05/12
ブログ

「油は控えてるつもりなのに、なかなか痩せない…」

そんなお悩み、ありませんか？😟

実は、調理方法や食材の選び方によって、気づかないうちに脂質を多く摂取していることがあります。

この記事では、ダイエット中に注意したい脂質の落とし穴をわかりやすくご紹介します！

目次

  1. 🛢️「調理油」の見えないカロリーに注意！
    1. 1週間で1,000kcal以上の差
  1. 🧀食材自体に含まれる“隠れ脂質”
    1. 脂質は食材そのものにも含まれています。
  1. 📈日本人の脂質摂取量は右肩上がり…
    1. 年々増加傾向
  1. 🧘‍♀️脂質との正しい付き合い方：落とし穴を避けて、賢く摂るコツ
    1. 細胞膜・ホルモン・ビタミン吸収などに欠かせない栄養素
  1. 🍽️まとめ
    1. 脂質を「敵」にしないダイエットを

🛢️「調理油」の見えないカロリーに注意！

1週間で1,000kcal以上の差

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フライパンにサッと引くサラダ油。

「大さじ1杯」だけでも、なんと約120kcal！😱

毎日の調理で使う油が積もれば、1週間で1,000kcal以上の差になることも…。

テフロン加工のフライパンや、油を使わない蒸し・茹で調理がおすすめです✨

🧀食材自体に含まれる“隠れ脂質”

脂質は食材そのものにも含まれています。

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油を使っていなくても、脂質は食材そのものにも含まれています。



食材 脂質量（100gあたり）
鶏もも肉（皮つき） 約14g
サーモン 約13g
アボカド 約15g
ピザ（1切れ） 約10〜15g


「ヘルシーそう」と思って食べていた食材も、実は脂質が多いことも…。

「タンパク質メイン＝低脂質」とは限らないのがポイントです🧠

📈日本人の脂質摂取量は右肩上がり…

年々増加傾向

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厚生労働省の統計によると、 日本人の脂質摂取量は年々増加傾向にあります📊

特に「外食」「加工食品」「洋菓子」の習慣化により、 知らぬ間に高脂質な食生活になっているケースが多く見られます。

🧘‍♀️脂質との正しい付き合い方：落とし穴を避けて、賢く摂るコツ

細胞膜・ホルモン・ビタミン吸収などに欠かせない栄養素

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脂質は悪者ではありません。

細胞膜・ホルモン・ビタミン吸収などに欠かせない栄養素です✨


💡脂質と上手に付き合うためのポイント

調理油は測って使う or ノンオイル調理を活用 肉は皮や脂身を取り除くなど工夫する

加工品より素材からの手作りで脂質コントロール

🍽️まとめ

脂質を「敵」にしないダイエットを

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脂質を完全に避けるのではなく、賢くコントロールすることが大切です。

「知らぬ間の脂質オーバー」を防ぐことで、 ダイエットの成果もグッと出やすくなりますよ☺️

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