脂質を減らしすぎると痩せない？ダイエット成功のために知っておきたい脂質の選び方 | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

脂質は女性ホルモンや男性ホルモンなど、多くのホルモンの材料になります。

脂質不足が続くと

• 生理不順
• 疲れやすい
• 肌荒れ
• 冷え
• やる気が出ない

といった不調につながることもあります。

体が「飢餓状態」と判断すると、エネルギーを節約しようとするため、代謝が落ちやすくなります。

脂質には消化をゆっくりにする働きがあります。

極端な低脂質食では

• すぐお腹が空く
• 甘いものが欲しくなる
• 間食が増える

という悪循環に陥ることがあります。

「脂質を我慢していたのに結局お菓子を食べてしまった」

という経験がある方も多いのではないでしょうか。

脂質はビタミンの吸収にも必要です。

特に

• ビタミンA
• ビタミンD
• ビタミンE
• ビタミンK

は脂と一緒に摂ることで効率よく吸収されます。

健康的に痩せるためには、栄養をしっかり吸収できる食事が大切です。

脂質には種類があります。

重要なのは量だけでなく質です。

積極的に摂りたい脂質

青魚

• サバ
• イワシ
• サンマ
• サケ

EPA・DHAが豊富で、健康維持にも役立ちます。

• アーモンド
• くるみ
• ピスタチオ

食べ過ぎには注意ですが、少量でも満足感があります。

目安は1日20〜25g程度です。

オレイン酸が豊富で、サラダや加熱調理にも使いやすい油です。

「森のバター」と呼ばれるほど栄養価が高く、食物繊維も豊富です。

完全に食べてはいけないわけではありませんが、摂り過ぎには注意しましょう。

• 揚げ物
• スナック菓子
• 菓子パン
• ファストフード
• 加工肉（ベーコン・ソーセージなど）

これらは飽和脂肪酸や加工油脂を多く含むことが多く、知らないうちに脂質オーバーになりやすい食品です。

極端な低脂質ダイエットでは

脂質20g以下

になってしまう人もいます。

しかし多くの方では、1日40〜60g程度を目安にすると無理なく続けやすいでしょう。

もちろん必要量は

• 年齢
• 性別
• 体格
• 運動量
• ダイエットの目的

によって異なります。

「脂質は少なければ少ないほどいい」という考え方ではなく、自分に合った量を知ることが大切です。

ダイエット中でも脂質は必要です。

おすすめなのは

✅ 揚げ物を毎日食べない

✅ 肉はヒレ・もも・胸肉を選ぶ

✅ 青魚を週2〜3回取り入れる

✅ ドレッシングをノンオイルにするより量を調整する

✅ ナッツやオリーブオイルなど質の良い脂質を取り入れる

脂質を「ゼロ」にするのではなく、「選ぶ」ことがダイエット成功への近道です。

脂質はダイエットの敵ではありません。

むしろ、

• ホルモンを作る
• 満腹感を保つ
• ビタミンの吸収を助ける

といった重要な役割があります。

「脂質を減らす」ことだけを意識するのではなく、

「どんな脂質を選ぶか」

を意識することで、健康的に痩せやすい食生活へ近づけます。

極端な食事制限ではなく、栄養バランスの整った食事を続けることが、リバウンドしにくいダイエットへの第一歩です。