睡眠不足で太るって本当？痩せやすい体をつくる睡眠と食事の関係 | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

結論から言うと、本当です。

睡眠不足になると単純に「疲れる」だけではなく、体のホルモンバランスや代謝にさまざまな影響を与えます。

その結果、

• 食欲が増える
• 甘いものや脂っこいものが欲しくなる
• エネルギー消費量が低下する
• 疲れて運動量が減る

といった状態になり、体重が増えやすくなります。

つまり、「寝不足だから太る」のではなく、寝不足によって太りやすい体の状態になるということです。

レプチンは食事をすると分泌され、

「もう十分食べた」

という満腹のサインを脳へ送ります。

しかし睡眠不足になると、このレプチンの分泌量が減少します。

その結果、

• 満腹感を感じにくい
• 食べ過ぎやすい

という状態になります。

一方で、グレリンは食欲を高めるホルモンです。

睡眠不足になるとグレリンは増加し、

• お腹が空きやすい
• 間食が増える
• 夜食を食べたくなる

といった変化が起こります。

つまり、

満腹ホルモンは減り、食欲ホルモンは増える。

これが睡眠不足で太りやすくなる最大の理由です。

「寝不足の日ほど甘いものが食べたくなる」

そんな経験はありませんか？

これは気のせいではありません。

睡眠不足になると脳は疲労し、効率よくエネルギーを得ようとして糖質や脂質の多い食品を求めやすくなります。

例えば、

• 菓子パン
• ケーキ
• アイスクリーム
• ポテトチップス
• 揚げ物

などを無性に食べたくなるのは、この影響も関係しています。

睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されます。

成長ホルモンには、

• 筋肉の修復
• 脂肪燃焼
• 疲労回復

など重要な働きがあります。

しかし睡眠時間が短くなると、このホルモンの分泌も低下します。

結果として

• 筋肉量が維持しにくい
• 基礎代謝が落ちやすい
• 脂肪が燃えにくい

という状態になってしまいます。

一般的には7〜8時間程度の睡眠が推奨されています。

もちろん個人差はありますが、

• 毎日6時間未満
• 夜中に何度も起きる
• 朝起きても疲れが取れない

という状態が続く場合は、睡眠の質を見直すこともダイエット成功への近道です。

朝食を食べることで体内時計がリセットされます。

朝日を浴びながら朝食を摂ることで、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。

おすすめは

• ご飯
• 味噌汁
• 納豆
• 卵
• ヨーグルト

など、たんぱく質を含む和食中心の朝食です。

たんぱく質は筋肉を維持するだけではありません。

睡眠に関わるホルモンの材料にもなります。

おすすめ食品

• 鶏むね肉
• 魚
• 卵
• 豆腐
• 納豆
• ヨーグルト

毎食取り入れることを意識しましょう。

寝る直前の食事は、

• 胃腸が休めない
• 睡眠の質が低下する

原因になります。

夕食は就寝2〜3時間前までを目安に済ませるのがおすすめです。

コーヒーやエナジードリンク、濃いお茶などに含まれるカフェインは覚醒作用があります。

眠りに影響する人も多いため、夕方以降は摂り過ぎないようにしましょう。

夏は暑さによって睡眠不足になりやすい季節です。

快適な睡眠のためには、

• エアコンを適切に使用する
• 寝具を涼しい素材にする
• 就寝前のスマホを控える
• シャワーだけでなくぬるめのお風呂に入る

など、睡眠環境を整えることも大切です。

「暑くて眠れないから仕方ない」と我慢せず、眠りやすい環境づくりを意識しましょう。

ダイエットでは「何を食べるか」に目が向きがちですが、「どれだけ眠るか」も同じくらい重要です。

睡眠不足になると、

• 食欲が増える
• 甘いものや脂っこいものが欲しくなる
• 脂肪が燃えにくくなる
• 代謝が低下する

など、痩せにくい状態につながります。

一方で、十分な睡眠とバランスの良い食事を組み合わせることで、食欲をコントロールしやすくなり、無理な食事制限をしなくてもダイエットを続けやすくなります。

今年の夏は、「食事＋睡眠」の両方を見直して、痩せやすい生活習慣を始めてみませんか？