カフェイン摂取で集中力を上げる!

query_builder 2023/03/29
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こんにちは!トライニアルジム湘南台店です!🌴


トライニアルジム湘南台店は完全個室の贅沢で開放的なカリフォルニアスタイル空間でマンツーマンでトレーニング指導を行う湘南台駅から徒歩約2分の場所にあるジムです!🏋🏼

完全予約制の広い空間で3密になる事なく安心してトレーニングに集中する事が出来、実績のあるトレーナーによる指導をさせて頂いております!🏋🏼


みなさん毎日コーヒーやお茶飲んでますよね!☕️🍵

これらにはカフェインが含まれています。

しかし、カフェインにも規定量があり摂りすぎると体に悪影響が、、、

今回はカフェインの摂取方法について記載していきます!



カフェインのメリット、デメリット

〜カフェインとは〜

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食品成分の一つで、コーヒーやお茶、チョコレートやココアにも含まれています!

カフェインを摂取することで、 運動中の疲労感を軽減させ、長時間の運動が続けられることや、集中力を高める効果もあると言われています。

筋トレ前には、カフェインのサプリやコーヒーを飲む方が多いのはこういう理由です!😊

しかし、デメリットもあります、、、

利尿作用があるので、コーヒー飲んで何も飲まないと脱水症状を起こしてしまう場合や

寝る前にカフェインを摂取すると、睡眠の質を下げてしまうため、逆に疲れやすくなったり疲労回復に影響を及ぼすことも、、、💤

〜カフェインの摂取目安〜

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1日の目安は400 mg(成人男性)までとされています。 これはコーヒー約3杯分になります。

運動前は30~45分前に 3~6mg/体重kgを目安に摂るといいパフォーマンスを発揮できるとも言われます!

しかし、糖質の補給や水分の補給は忘れずに!


参考までに レッドブルには250mlあたり約80mgのカフェイン量が入っています。

モンスターだと355mlあたり142mgです。


摂りすぎると、 めまい、吐き気のリスクもあるため注意が必要ですね!🚨

店舗一覧

湘南台店

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店舗名:トライニアルジム湘南台店

住所:神奈川県藤沢市湘南台1-6-2 ハイプラザ湘南301

アクセス

-湘南台駅(相鉄線、小田急線、ブルーライン)

-東口 E出口より徒歩2分

電話番号:070-8958-3571



平塚店

HIRATSUKAブログロゴ


店舗名:トライニアルジム平塚店

住所:神奈川県平塚市紅谷町16-11 大源第3ビル 4階

アクセス

-平塚駅

-西口より徒歩2分

電話番号:070-8958-3571



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