【GW中の食事管理】太らない人がやっている“メリハリ習慣”5選｜外食・旅行でも崩れないコツ | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

GWは普段と生活リズムが変わるため、
毎日完璧にコントロールするのは現実的ではありません。

むしろ重要なのは👇

✔ 食べる日と整える日を分ける
✔ 1日の中で調整する
✔ 罪悪感を持たない

例えば
「昼は外食 → 夜は調整」など、
バランスを取る意識ができればOKです。

👉 ダイエットは“トータルで整えるもの”です

外食は避けるのではなく、前後で整えましょう。

✔ 朝：軽め（タンパク質＋果物）
✔ 昼：外食を楽しむ
✔ 夜：脂質控えめ＋野菜多め

これだけで、
👉 脂質オーバーを防げます

GW太りの原因はほとんどが脂質の摂りすぎです。

✔ 揚げ物
✔ クリーム系
✔ ドレッシング・間食

👉 ここを意識するだけで体重は大きく変わります

特に外食では
「衣を減らす」「ソースを別にする」などの工夫が効果的です。

食事が乱れると、意外と不足するのがたんぱく質です。

✔ 鶏むね肉
✔ 魚
✔ 卵
✔ 豆腐・納豆

👉 筋肉維持＆食欲コントロールに重要

「とりあえずタンパク質を入れる」だけでも
暴食予防になります。

食べすぎた翌日は、調整日を作りましょう。

おすすめ👇
✔ 野菜たっぷり味噌汁
✔ 蒸し鶏＋サラダ
✔ 脂質控えめの和食

👉 ポイントは「抜く」ではなく「整える」

極端な断食は逆効果です。

GWは間食が増えやすい時期。

✔ ダラダラ食べない
✔ 食べる時間を決める
✔ 量を決める

例👇
👉 「15時におやつを楽しむ」

これだけで
👉 無駄なカロリーを防げます

【材料】（1人分）
・鶏むね肉 100g
・レタス、きゅうり、トマト 適量
・塩こしょう 少々
・ポン酢 小さじ2

【作り方】
① 鶏むね肉にフォークで穴をあける
② 塩こしょうしてレンジで加熱（600W 約3分）
③ 冷ましてほぐす
④ 野菜と一緒に盛り付け、ポン酢で完成

👉 高たんぱく・低脂質でリセットに最適

GWの食事管理で大切なのは
👉 完璧ではなくメリハリ

✔ 食べるときは楽しむ
✔ 調整するときは整える
✔ トータルでバランスを取る

これができれば、
👉 GW明けに体重が増えることはありません。