【要注意】ダイエット中のサラダが太る原因に？知らないと怖い“デブ飯サラダ”の落とし穴🥗 | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

一番多い落とし穴がこれ。

✔ シーザー
✔ ごまドレ
✔ マヨ系

これらは大さじ1で
👉 脂質5〜10g

サラダにたっぷりかけると
それだけで1食分の脂質オーバーになることも。

👉 ヘルシーなはずのサラダが
一気に高カロリー食へ変化します

例えばこんなサラダ👇

🥗 ポテトサラダ
🥗 マカロニサラダ
🥗かぼちゃサラダ

これ、実は
👉 主食＋脂質の塊です

特にポテサラは
・じゃがいも（糖質）
・マヨネーズ（脂質）

で構成されており

👉 完全に“太りやすい組み合わせ”

野菜だけのサラダだと

✔ 満足感がない
✔ すぐお腹が空く

結果👉間食が増える

さらに
👉 筋肉が落ちて代謝も低下

つまり
“食べてるのに痩せない状態”を作ります

✔ シーザーサラダ（チーズ＋ベーコン）
✔ ポテトサラダ
✔ パスタサラダ
✔ コブサラダ

👉 見た目はヘルシーでも
脂質と糖質がしっかり多いサラダです

👉 量を半分以下に

おすすめ👇
✔ ノンオイル
✔ ポン酢
✔ 塩＋オリーブオイル少量

👉 これが超重要

おすすめ👇
✔ サラダチキン
✔ ゆで卵
✔ ツナ（水煮）
✔ 豆腐

👉 脂肪を燃やす体に変わる🔥

✔ ブロッコリー
✔ キャベツ
✔ きのこ

👉 満腹感アップ＋食べ過ぎ防止

✔ ナッツ
✔ チーズ
✔ アボカド

👉 健康にはいいけど
ダイエット中は量に注意

ポテサラ・パスタサラダは

👉 おかずではなく主食扱い

👉 食べるなら

「ご飯を減らす」など調整が必要

✔ サラダチキン＋ブロッコリー＋ゆで卵
✔ 豆腐＋海藻＋野菜サラダ
✔ ツナ（水煮）＋キャベツ

👉 ポイントは
低脂質＋高タンパク＋食物繊維

材料（1人分）

・サラダチキン 100g
・ブロッコリー 80g
・ゆで卵 1個
・塩こしょう 少々
・オリーブオイル 小さじ1

作り方

①ブロッコリーは小房に分けて茹でる（レンジでもOK）
②サラダチキンは食べやすく裂く
③ゆで卵を半分または一口大にカット
④全てを混ぜて塩こしょう＋オイルで軽く味付け

栄養ポイント💡

高タンパク（約25g以上）で筋肉維持に◎
脂質は最小限に抑えつつ、ブロッコリーで食物繊維も補給できるため、満腹感が高く間食予防に効果的。ダイエット中の主菜としても優秀な一品です✨

材料（1人分）

・絹ごし豆腐 150g
・乾燥わかめ 3g（戻す）
・レタス 50g
・ミニトマト 2〜3個
・ポン酢 大さじ1

作り方

①わかめは水で戻して水気を切る
②豆腐は軽く水切りし、食べやすくカット
③野菜を洗って盛り付ける
④全てを皿にのせてポン酢をかける

栄養ポイント💡

低カロリーながらタンパク質とミネラルをしっかり補給できる組み合わせ。特に海藻はカリウムが豊富で、むくみ対策にも◎。夜ごはんやリセット食としてもおすすめです🌙

材料（1人分）

・ツナ（水煮） 1缶
・キャベツ 100g
・塩 少々
・ポン酢 小さじ2
・ごま 少々

作り方

①キャベツは千切りにする
②軽く塩もみして水気を絞る
③ツナ（水煮）を加えて混ぜる
④ポン酢＋ごまで味付け

栄養ポイント💡

低脂質・高タンパクでダイエット向きの定番。キャベツの食物繊維により噛みごたえがあり満腹感アップ。シンプルながら継続しやすく、コンビニ食の代替にもおすすめです✨

✔ タンパク質を入れる
✔ 脂質は控えめに
✔ 食物繊維で満腹感UP

この3つを押さえれば、
👉サラダは「痩せない原因」から「最強のダイエット食」に変わります🔥