🥛ダイエット中の牛乳とヨーグルトの選び方　脂質に要注意！ | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

「脂質を抑えたいけど、牛乳は飲みたい…」という方は低脂肪乳や無脂肪乳を選びましょう。

低脂肪乳：脂質を約半分カット（100mlあたり1.5〜2g前後）

無脂肪乳：脂質ゼロ〜ほぼゼロ（100mlあたり0〜0.5g）

味はさっぱりしていますが、たんぱく質やカルシウムはしっかり含まれています。

コーヒーやスムージーに混ぜると、違和感なく取り入れられます。

料理やカフェラテなどでも、脂質が高くなりやすいので、使う量を工夫しましょう。

ヨーグルトは「腸活にいい」「ヘルシー」というイメージがありますが、脂肪分の種類に注意が必要です。

プレーンヨーグルト（全脂肪）：100gあたり脂質は約3〜4g

低脂肪ヨーグルト：脂質は約1〜2g

無脂肪ヨーグルト：脂質0〜0.2g

脂質が気になるなら、「無脂肪タイプ」を選ぶのが正解。

特にギリシャヨーグルトはたんぱく質が豊富でダイエット向きですが、プレーンタイプを選び、加糖タイプやフルーツ入りは避けるのが◎。

脂質と同時に糖質もチェックして、甘みがほしいときははちみつやフルーツを少量加えて調整しましょう。

牛乳もヨーグルトも「摂り方」が大切。

朝食や間食に無脂肪ヨーグルトを取り入れる 牛乳は1日1杯（200ml）を目安に 運動後に摂ると筋肉の回復サポートにも

無脂肪乳＋きなこ＋バナナのスムージーなどは、脂質控えめで栄養バランスのよいメニューです。

材料（1人分）

無脂肪牛乳200ml　･･･脂質ゼロ・カルシウム◎

バナナ1本（約100g）　･･･エネルギー源・食物繊維・カリウム豊富

きなこ（無糖）大さじ1（約6g）　･･･良質なたんぱく質・大豆イソフラボン

氷（お好みで）数個　･･･ひんやり感UP、満足感◎

🍹作り方

①バナナの皮をむいて適当な大きさにカット。

②ミキサーに無脂肪乳、バナナ、きなこ、氷を入れる。

③なめらかになるまで30秒〜1分ほど攪拌。 グラスに注いで完成！

💡アレンジ・ワンポイント

・甘さがほしいときははちみつを小さじ1だけ加えてもOK（糖質に注意）

・食物繊維を増やしたいときはオートミール小さじ1をプラス

・朝食代わりにもおすすめ。腹持ちがよく、腸内環境にも◎

「甘くて満足感ありなのに脂質はほぼゼロ✨」な優秀スムージーです。

ダイエット中のおやつや朝のエネルギーチャージにどうぞ！

牛乳もヨーグルトも、栄養豊富な反面、脂質や糖質の取りすぎには注意が必要です。

✅ 牛乳は無脂肪・低脂肪タイプを選ぼう

✅ ヨーグルトも無脂肪＆無糖タイプが基本

✅ 摂取タイミングと量を意識しよう

✅ 飲み物もノーカウントにせず、しっかりPFC管理を！

脂質を抑えて栄養をしっかり補給すれば、乳製品はダイエット中も頼れる味方になりますよ😊