🥚【保存版】ダイエット成功の鍵は「たんぱく質」！十分に食べるメリットとは？ | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

たんぱく質は、私たちの体のあらゆる部分をつくる材料です。

筋肉、骨、皮膚、髪、ホルモン、免疫細胞まで、すべてに必要不可欠な栄養素。

成人が1日に必要とするたんぱく質量は、体重1kgあたり1.0～1.2gが目安。

たとえば体重60kgの人なら、1日約60～72gが必要です。

食品でいえば、鶏むね肉100gには約22g、納豆1パックには約8gのたんぱく質が含まれています。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などをバランスよく摂取することで、自然とたんぱく質量を確保できます。

ダイエット中、体重は減っても筋肉まで落ちてしまうと、基礎代謝が下がって太りやすい体になってしまいます。

筋肉は何もしなくてもエネルギーを消費する「代謝のエンジン」のような存在。

たんぱく質を十分に摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、代謝をキープすることができます。

さらに、軽い筋トレやウォーキングと組み合わせると、筋肉量アップにもつながり、効率よく脂肪を燃やす体質に！

リバウンドしにくい体づくりには、たんぱく質が欠かせない存在なのです。

たんぱく質は、糖質に比べて消化に時間がかかるため、腹持ちがとても良いのが特徴です。

そのため、たんぱく質をしっかり摂っておくと、自然と間食の量が減り、余計なカロリーを抑えることができます。

特に、朝食や昼食でたんぱく質を摂っておくと、夕方の空腹感を感じにくくなり、つい手が伸びがちな甘いお菓子やスナック菓子の誘惑を減らせます。

小腹がすいたときは、ゆで卵やギリシャヨーグルト、サラダチキンなどがおすすめ。

手軽にたんぱく質を補給しましょう。

ただ体重を減らすだけでは、見た目が「やつれた印象」になりがち。

たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉を残しながら脂肪だけを減らす「メリハリボディ」が目指せます。

特に年齢とともに筋肉が落ちやすくなる中高年世代では、筋肉を保ちながら引き締めることが、若々しい印象をキープするカギ。

たんぱく質は肌や髪の材料にもなるため、美肌・美髪の面でも大きなメリットがあります。

健康だけでなく、美しさも兼ね備えたダイエットを叶えるには、たんぱく質は必須です。

たんぱく質は、筋肉や臓器だけでなく、免疫細胞や抗体の材料としても使われています。

十分なたんぱく質を摂ることで、風邪をひきにくくなったり、疲れにくい体づくりにも繋がります。

反対に、たんぱく質が不足すると、免疫力が低下し、ちょっとした疲れやストレスでも体調を崩しやすくなります。

特にダイエット中は栄養が偏りやすいため、たんぱく質を意識的に摂ることが健康維持の鍵になります。

「痩せて風邪ひいた」なんてことがないよう、体の内側から強く美しくなりましょう！

「毎日たんぱく質を意識するのは難しそう…」と感じる方も多いですが、コツを押さえれば意外と簡単です。

まずは毎食にたんぱく質源を1品以上入れること。

朝食なら納豆＋卵、昼は鶏肉入りのサラダ、夜は豆腐や魚を取り入れるなど、少しの工夫でぐっと摂取量が増えます。

また、忙しい日はプロテインドリンクやバーを活用するのもおすすめ。

コンビニでも手軽に手に入るので、常備しておくと便利です。

無理なく、そして継続することがダイエット成功のポイントです！

たんぱく質：約30g

材料（1人前）

サバ水煮缶（1/2缶・約90g）…たんぱく質 約17g

木綿豆腐（150g・水切りしたもの）…たんぱく質 約10g

ピザ用チーズ（20g）…たんぱく質 約3g

塩こしょう・マヨネーズ（小さじ1・お好みで）

作り方

木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジ（600W）で2分加熱して水気をしっかり切る。

耐熱皿に豆腐を敷き、ほぐしたサバ缶をのせる。

上からチーズを散らし、好みでマヨネーズをかける。

トースターまたはオーブンでチーズがこんがりするまで焼く（約5〜7分）。

ポイント： 電子レンジとトースターだけでOK！カルシウムとDHAも補える優秀レシピ♪

たんぱく質：約25g

材料（1人前）

鶏むね肉（皮なし・120g）…たんぱく質 約25g

梅干し（小2個・たたく）

大葉（2枚・千切り）

酒（大さじ1） 塩こしょう・油（少々）

作り方

鶏むね肉はそぎ切りにし、塩こしょうを軽くふる。

フライパンに油を熱し、鶏肉を焼く。

両面こんがりと焼けたら、酒をふって蒸し焼きに。

梅干しと大葉を加えて軽く炒め合わせ、完成！

ポイント： 梅の酸味と大葉の香りで、夏バテ時にもぴったりなさっぱり味🍃

たんぱく質：約22g

材料（1人前）

納豆（1パック・約45g）…たんぱく質 約8g

卵（1個）…たんぱく質 約6g

オクラ（2本・さっと茹でて刻む）…たんぱく質 約1g

ごはん（100g）…たんぱく質 約2g

鰹節（1g）、刻みのり、しょうゆ少々

作り方

納豆はタレを入れてよく混ぜる。

卵は生のまま、または温泉卵でもOK。

ごはんの上に納豆・オクラ・卵をのせ、鰹節と刻みのりをトッピング。

しょうゆをお好みでかけていただく。

ポイント： 食欲がない朝でもスルッと食べられる！たんぱく質＋食物繊維がしっかり♪

カロリーばかりを気にするのではなく、代謝や満腹感、筋肉の維持といった「体の中の働き」に注目することで、健康的で持続可能なダイエットが可能になります。たんぱく質は、その鍵を握る重要な栄養素。美容・健康・体型すべてを支えるたんぱく質を、毎日の食事に取り入れてみましょう。「しっかり食べて、しっかり痩せる」そんな理想のダイエットを、今日から始めてみませんか？