【ダイエット停滞期を突破！】痩せない原因は"無意識のちょこっと食い"！？ | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

ダイエット中はカロリー計算が必須ですが、"ちょこちょこ"口にするナッツやドライフルーツの高カロリーさに気づいていますか？ アーモンド10粒で約70kcal、ドライマンゴー一切れで約20kcal…塵も積もれば山となるように、これらの"ちょこっと食い"がカロリーオーバーの原因になっているかもしれません。「食べていないようで食べている」この無意識の食行動が、ダイエットの妨げになっている可能性が高いのです。

まずは自分の食行動を客観的に把握することから始めましょう。手帳やスマホアプリを使って、食べたもの、量、時間を記録してみてください。自分が思っている以上に間食していることに気づくかもしれません。特に、ナッツやドライフルーツは罪悪感なく食べてしまいがちなので、注意深く記録しましょう。

ナッツやドライフルーツの代わりに、低カロリーで満足感を得られる食品を選びましょう。

野菜スティック

きゅうり、にんじん、セロリなどの生野菜は低カロリーで、噛み応えがあるので満腹感を得やすいです。

ノンカロリーの飲み物:

水、お茶、炭酸水などで水分を摂取することで、空腹感を抑えられます。炭酸水はシュワシュワとした刺激で満足感アップ！

シュガーレスガム:

噛むことで満腹中枢を刺激し、空腹感を軽減。ただし、糖分が含まれているガムは避けましょう。

どうしてもナッツやドライフルーツを食べたい時は、食べる量をあらかじめ決めて、小袋やジップロックコンテナなどを活用して小分けにしておきましょう。食べたい時にすぐに食べられるので、ストレスなく続けられます。

テレビ、スマホ、仕事中…「ながら食い」は、自分がどれくらい食べているか意識しづらく、食べ過ぎに繋がりやすいです。食事に集中できる環境を作ることで、食べる量をコントロールしやすくなります。

ダイエット成功の鍵は、自分がどれくらい食べているかを正しく認識すること。"無意識のちょこっと食い"を見直し、真の食生活改善を目指しましょう。焦らず、少しずつ、そして継続的に取り組むことが大切です。これらのステップを参考に、ダイエット停滞期を突破し、理想の体型を目指しましょう！