夏バテで太る人・痩せる人の違いとは？管理栄養士が教える夏の食事術 | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

夏バテで痩せる人は、暑さによって食欲が低下し、摂取エネルギーが不足しているケースが多く見られます。

例えば、

• 食事を1日1〜2回しか食べない
• 食欲がなく飲み物だけで済ませる
• 麺類だけなど極端に量が少ない

このような状態では体重は減ることがありますが、脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなります。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下するため、夏が終わって食事量が戻ったときにリバウンドしやすくなることがあります。

一方で、夏バテなのに太ってしまう人には共通点があります。

【糖質中心の食事になりやすい】

食欲がないと、

• そうめん
• 冷やしうどん
• アイス
• ジュース
• スポーツドリンク

など、食べやすいものばかり選びがちです。

これらはエネルギー源になりますが、たんぱく質やビタミン・ミネラルが不足しやすく、糖質に偏りやすい食事になります。

暑さで外出や運動を控えると、消費エネルギーが減ります。

「食べる量は少ないのに痩せない」と感じる方は、実は活動量が大きく低下していることも少なくありません。

冷たい飲み物やアイスを頻繁に摂ると、胃腸が冷えて消化機能が低下することがあります。

その結果、

• 食欲低下
• 栄養不足
• 疲労感

につながり、さらに活動量が落ちる悪循環になることもあります。

筋肉量を維持し、代謝を保つために欠かせません。

おすすめ食品

• 鶏むね肉
• 豚ヒレ肉
• 魚
• 卵
• 納豆
• 豆腐
• ヨーグルト

毎食たんぱく質を取り入れることが理想です。

糖質を効率よくエネルギーへ変える働きがあります。

不足すると疲れやすさを感じやすくなります。

多く含む食品

• 豚肉
• 納豆
• 卵
• 玄米
• 枝豆

汗で失われやすいミネラルです。

不足すると疲労感やだるさにつながることがあります。

おすすめ食品

• バナナ
• キウイ
• トマト
• ほうれん草
• アボカド

• 冷しゃぶサラダ
• 納豆ご飯
• 豆腐と卵のスープ
• サラダチキン＋おにぎり
• そうめん＋ゆで卵＋ツナ＋オクラ

このように炭水化物だけで終わらせず、たんぱく質を一品追加するだけでも栄養バランスは大きく改善します。

汗をかく夏は水分補給が重要ですが、スポーツドリンクやジュースの飲み過ぎには注意が必要です。

糖分を多く含む飲み物を習慣的に飲むと、知らないうちにエネルギーを摂り過ぎてしまうことがあります。

基本は

• 水
• 麦茶
• 無糖のお茶

を中心にし、スポーツドリンクは大量に汗をかいたときなど必要な場面で活用しましょう。

夏バテで太る人と痩せる人の違いは、単純な食事量ではなく食事内容や生活習慣にあります。

痩せても筋肉が減ってしまえば、秋以降にリバウンドしやすくなる可能性があります。

一方で、糖質中心の食事や活動量の低下は、夏でも体脂肪が増える原因になります。

暑い季節こそ、

• 毎食たんぱく質を取り入れる
• ビタミン・ミネラルを意識する
• 水分補給は糖分の少ない飲み物を選ぶ
• 無理のない範囲で体を動かす

この4つを意識して、夏バテを予防しながら健康的な体づくりを目指しましょう。