🌿痩せない原因は「方法」じゃない？ | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

• P（Protein：たんぱく質） … 筋肉・肌の材料、満腹感UP🔥

• F（Fat：脂質） … ホルモンや細胞の材料。抜きすぎは不調の元

• C（Carbohydrate：炭水化物） … 脳と体のエネルギー源🍙

どれかが欠けると、疲れやすい・食べすぎる・代謝が落ちる＝痩せにくい体に💦

• P 20％

• F 25％

• C 55％

極端に糖質や脂質を減らすダイエットは続かず、リバウンドもしやすいので要注意⚠️

体重(kg) × 30〜35kcal
例：60kg → 約1800kcal

（例：1800kcalの場合）

• P：1800×0.20÷4＝90g

• F：1800×0.25÷9＝50g

• C：1800×0.55÷4＝250g

👉 これが1日のPFC目安量！

• たんぱく質○g＝P

• 脂質○g＝F

• 炭水化物○g＝C

外食・惣菜の場合は…

• Googleで「食品名＋栄養成分」

• 食品成分データベース
  どれでもOK！

PFC管理は アプリを使うのが圧倒的に簡単！
「あすけん」「カロミル」「MyFitnessPal」などに食べた物を入れるだけで

• PFCの合計

• カロリー

• 栄養の偏り

• 目標との差

全部自動で出ます✨
手計算よりストレスがなく、継続率もぐんと上がります。

• 自分のPFC目安量を出す

• アプリで食事を記録してみる

• 毎食「たんぱく質＋主食」をセット

• 脂質は揚げ物より“質の良い油”にチェンジ

PFCが整うと、無理なく“痩せ体質”へ変わっていきます🌿💪