【ダイエット中】お酒は控えたほうがいい？年末年始に特に注意したいポイント | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

アルコールは脳に作用して、
「もっと食べたい！」という欲求を強くする働きがあります。

• 揚げ物が食べたくなる

• シメを求めてしまう

• 普段以上の量を食べる

意思の弱さではなく、脳の仕組みによる自然な反応です。

年末は忙しさやストレスが重なり、
「疲れたから飲みたい」「気分転換に飲む」が癖になりやすい季節。

気づかないうちに、
“飲まないと落ち着かないパターン”に入りやすくなります。

結果として、暴食につながることも。

アルコールは寝つきは良くても、睡眠の質は低下しがち。
睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、甘いもの・こってりしたものが欲しくなります。

12月〜1月は、断酒よりも「うまく付き合う」が現実的。
おすすめは、次のような方法です。

• 平日に飲まない日を作る

• 週末は1〜2杯だけに

• 糖質の少ないお酒（ハイボール・焼酎・辛口ワインなど）を選ぶ

• おつまみは高タンパク・低脂質を意識

• シメの炭水化物を避ける

お酒の欲求は、栄養の偏りが原因のことも。

特に不足しやすいのは…

• たんぱく質

• ビタミンB群

• マグネシウム

• 睡眠

これらを整えると、自然と過食・飲酒欲求が落ち着きやすくなります。

• 炭酸水

• ノンアルビール

• ハーブティー

• 温かいスープ

「夜に何か飲みたい習慣」を置き換えるだけで、かなり楽になります。

この時期は、普段よりもお酒と食事の誘惑が強い時期。
でも、ポイントを押さえれば太るのを防ぐことは十分可能です。

• 食欲が暴走しやすい

• メンタル依存しやすい

• 睡眠が乱れやすい

お酒の“影響”を知っておくだけで、年末年始の体重増加は大きく変わります。

「楽しみつつ、太らない飲み方」を意識して、健康的な年末年始を過ごしましょう。