๐Ÿ ๅฎถๆ—ใŒๅ”ๅŠ›ใ—ใฆใใ‚Œใชใ„ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใ€‚ใฉใ†ๅ‘ใๅˆใˆใฐใ„ใ„๏ผŸ

query_builder 2025/11/10
ใƒ–ใƒญใ‚ฐ
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ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใ‚’ๅง‹ใ‚ใฆใ‚‚ใ€ๅฎถๆ—ใŒ้ซ˜ใ‚ซใƒญใƒชใƒผใช็ท่œใ‚„ใ‚นใ‚คใƒผใƒ„ใ‚’่ฒทใฃใฆใใŸใ‚Šใ€ใ›ใฃใ‹ใใฎใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผ้ฃŸๆใ‚’ๆฒนใŸใฃใทใ‚Šใง่ชฟ็†ใ•ใ‚ŒใŸใ‚Šโ€ฆใ€‚

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๐Ÿ‘ชใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆไธญใ€ๅ”ๅŠ›ใ—ใฆใใ‚Œใชใ„ๅฎถๆ—ใฎๅฟƒ็†

ใชใœๅฎถๆ—ใฏๅ”ๅŠ›ใ—ใฆใใ‚Œใชใ„ใฎ๏ผŸ

bud (5)

ใ€Œๅฎถๆ—ใŒๆšใ’็‰ฉใ‚„ใƒ‘ใƒณใฐใ‹ใ‚Š่ฒทใฃใฆใใ‚‹ใ€ใ€Œใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใซไฝœใฃใฆใ‚‚ๆฒนใ‚’่ถณใ•ใ‚Œใ‚‹ใ€โ€”โ€”ใใ‚“ใชๆ‚ฉใฟใฎ่ƒŒๆ™ฏใซใฏใ€โ€œๅค‰ๅŒ–ใธใฎๆŠตๆŠ—โ€ใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

ไบบใฏ็„กๆ„่ญ˜ใซใ€ŒไปŠใพใง้€šใ‚Šใ€ใ‚’ๅฅฝใ‚€ๅ‚พๅ‘ใŒใ‚ใ‚Šใ€ใ‚ใชใŸใฎ้ฃŸ็”Ÿๆดปใฎๅค‰ๅŒ–ใŒโ€œ่‡ชๅˆ†ใ‚‚ๅค‰ใ‚ใ‚‰ใชใใ‚ƒโ€ใจใ„ใ†ใƒ—ใƒฌใƒƒใ‚ทใƒฃใƒผใซๆ„Ÿใ˜ใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใฎใงใ™ใ€‚


ใพใŸใ€ๅฎถๆ—ใซใจใฃใฆใ€Œ้ฃŸไบ‹๏ผๆฅฝใ—ใฟใƒปใคใชใŒใ‚Šใ€ใฎ่ฑกๅพดใงใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

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ใ‚ใชใŸใฎๅฅๅบทๆ„่ญ˜ใŒ้ซ˜ใพใ‚‹ใปใฉใ€ๅฎถๆ—ใŒโ€œ็ฝฎใ„ใฆใ„ใ‹ใ‚Œใ‚‹โ€ใ‚ˆใ†ใซๆ„Ÿใ˜ใ‚‹ใ‚ฑใƒผใ‚นใ‚‚ๅฐ‘ใชใใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ€‚

่ชค่งฃใจๅฏ‚ใ—ใ•ใฎ่ฃ่ฟ”ใ—

bud (6)

ๅฎถๆ—ใฏใ€ใ‚ใชใŸใฎใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใ‚’โ€œๆˆ‘ๆ…ขโ€ใ‚„โ€œๅˆถ้™โ€ใจ่ชค่งฃใ—ใฆใ„ใ‚‹ๅ ดๅˆใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

ใ€Œใฉใ†ใ›็ถšใ‹ใชใ„ใ€ใ€Œๅ‘ณๆฐ—ใชใ„้ฃŸไบ‹ใงไฝ•ใŒๆฅฝใ—ใ„ใฎ๏ผŸใ€ใจๅ†ทใ‚„ใ‚„ใ‹ใซ่ฆ‹ใฆใ—ใพใ†ใฎใฏใ€ๆˆๅŠŸไฝ“้จ“ใŒใชใ„ใ‹ใ‚‰ใ€‚

ใพใŸใ€ใ€Œ่‡ชๅˆ†ใฎๆ–™็†ใŒๅฆๅฎšใ•ใ‚ŒใŸใ€ใจๆ„Ÿใ˜ใฆใ—ใพใ†ใ“ใจใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚


ใคใพใ‚Šใ€ๅ”ๅŠ›ใ—ใฆใใ‚Œใชใ„ใฎใฏโ€œๆ‚ชๆ„โ€ใงใฏใชใใ€โ€œ็†่งฃใŒ่ฟฝใ„ใคใ„ใฆใ„ใชใ„โ€ใ ใ‘ใ€‚ ๆ•ตใงใฏใชใใ€ใ„ใšใ‚Œๅ‘ณๆ–นใซใชใ‚‹ๅฏ่ƒฝๆ€งใ‚’็ง˜ใ‚ใŸๅญ˜ๅœจใงใ™ใ€‚

๐ŸŽๅฎถๆ—ใซๆตใ•ใ‚Œใšใซใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใ‚’็ถšใ‘ใ‚‹ใ‚ณใƒ„

่‡ชๅˆ†ใฎโ€œ่ปธโ€ใ‚’ใ—ใฃใ‹ใ‚ŠๆŒใค

bud (7)

ไป–ไบบใซๅทฆๅณใ•ใ‚Œใชใ„ใŸใ‚ใซใฏใ€ใ€Œใชใœ็—ฉใ›ใŸใ„ใฎใ‹ใ€ใ‚’ๆ˜Ž็ขบใซใ—ใฆใŠใใ“ใจใŒ็ฌฌไธ€ๆญฉใงใ™ใ€‚

ใ€Œๅฅๅบท่จบๆ–ญใ‚’ๆ”นๅ–„ใ—ใŸใ„ใ€ใ€Œไฝ“ใŒ่ปฝใใชใฃใฆๆ—…่กŒใ‚’ๆฅฝใ—ใฟใŸใ„ใ€ใชใฉใ€ๆ•ฐๅญ—ใ‚ˆใ‚Šโ€œ็›ฎ็š„โ€ใ‚’ๆ„่ญ˜ใ™ใ‚‹ใจใƒ–ใƒฌใซใใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

ใพใŸใ€ใ€Œไธ€ๅฃใ ใ‘ใ€ใ€Œๆฌกใฎ้ฃŸไบ‹ใง่ชฟๆ•ดใ—ใ‚ˆใ†ใ€ใจใ„ใฃใŸๆŸ”่ปŸใ•ใ‚’ๆŒใคใ“ใจใงใ€ใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นใ‚’ๆธ›ใ‚‰ใ—ใชใŒใ‚‰็ถ™็ถšๅฏ่ƒฝใซใ€‚

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ๆ„Ÿๆƒ…ใงใฏใชใโ€œไบ‹ๅฎŸโ€ใงไผใˆใ‚‹

ใ€Œ้ฃŸในใชใ„๏ผใ€ใงใฏใชใใ€ใ€Œๆฒนใ‚’ๆธ›ใ‚‰ใ™ใจ่ƒƒใ‚‚ใŸใ‚Œใ—ใชใใชใฃใŸใ‚ˆใ€ใ€Œไฝ“่ชฟใŒ่‰ฏใใชใฃใŸใ€ใจไบ‹ๅฎŸใงไผใˆใ‚‹ใจใ€ๅฎถๆ—ใ‚‚่€ณใ‚’ๅ‚พใ‘ใ‚„ใ™ใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

ๆ‰นๅˆคใ‚„ๅฆๅฎšใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ใ€ใƒใ‚ธใƒ†ใ‚ฃใƒ–ใชๅค‰ๅŒ–ใ‚’ใ‚ทใ‚งใ‚ขใ™ใ‚‹ใ“ใจใงใ€ๅฎถๆ—ใŒ่‡ช็„ถใจ่ˆˆๅ‘ณใ‚’ๆŒใคใ‚ˆใ†ใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

๐ŸŒฟ่ช˜ๆƒ‘ใซ่ฒ ใ‘ใชใ„็’ฐๅขƒใฅใใ‚Š

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bud (8)

ๆ„ๅฟ—ใฎๅŠ›ใ ใ‘ใง่ช˜ๆƒ‘ใซๅ‹ใคใฎใฏ้›ฃใ—ใ„ใ‚‚ใฎใ€‚

ใ‚นใ‚คใƒผใƒ„ใ‚„ใƒ‘ใƒณใ‚’ใƒ†ใƒผใƒ–ใƒซใซ็ฝฎใ‹ใชใ„ใ€ๅ†ท่”ตๅบซใฎ็›ฎ็ซ‹ใคๅ ดๆ‰€ใซ้‡Ž่œใ‚„ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆใ‚’้…็ฝฎใ™ใ‚‹ใชใฉใ€โ€œ้ธใณใ‚„ใ™ใ„็’ฐๅขƒโ€ใ‚’ใคใใ‚‹ใฎใŒใƒใ‚คใƒณใƒˆใงใ™ใ€‚

ใŠ่“ๅญใฏๅ€‹ๅŒ…่ฃ…ใงๅฐๅˆ†ใ‘ใซใ—ใ€้ฃŸในใ‚‹ๅ‰ใซใ€ŒไปŠใ€ๆœฌๅฝ“ใซใŠ่…นใŒ็ฉบใ„ใฆใ‚‹๏ผŸใ€ใจไธ€ๅ‘ผๅธใŠใ็ฟ’ๆ…ฃใ‚’ใ€‚

ๆ„ๅฟ—ใ‚ˆใ‚Šใ‚‚็’ฐๅขƒใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ“ใจใงใ€่‡ช็„ถใจใ€Œ้ฃŸใน้ŽใŽใชใ„ใƒชใ‚บใƒ ใ€ใŒ่บซใซใคใใพใ™ใ€‚

ๅฎถๆ—ใ‚’ๅฐ‘ใ—ใšใคๅทปใ่พผใ‚€ๅทฅๅคซ

bud (9)

ใ€Œไธ€็ท’ใซ้ฃŸในใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผใ‚’ๆๆกˆใ™ใ‚‹ใ€ใฎใ‚‚ๆœ‰ๅŠนใงใ™ใ€‚

ใŸใจใˆใฐใ€้ถใ‚€ใญ่‚‰ใฎใ‹ใ‚‰ๆšใ’้ขจใ‚„ใ€้‡Ž่œใŸใฃใทใ‚Šใ‚นใƒผใƒ—ใชใฉโ€œๅฎถๆ—ใ‚‚ๆบ€่ถณใงใใ‚‹ๅฅๅบทใƒฌใ‚ทใƒ”โ€ใ‚’้ฃŸๅ“ใซๅ‡บใ—ใฆใฟใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

ใ€Œๆ„ๅค–ใจใŠใ„ใ—ใ„ใญใ€ใจ่จ€ใฃใฆใ‚‚ใ‚‰ใˆใŸใ‚‰ใ€ใใ‚ŒใŒๆœ€ๅˆใฎ็†่งฃใฎใ‚ตใ‚คใƒณใ€‚


็„ก็†ใซ่ชฌๅพ—ใ™ใ‚‹ใ‚ˆใ‚Šใ€โ€œใŠใ„ใ—ใ•โ€ใงไผใˆใ‚‹ใปใ†ใŒๅŠนๆžœ็š„ใงใ™ใ€‚

๐Ÿณๅฎถๆ—ใ‚‚ไธ€็ท’ใซ้ฃŸในใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒฌใ‚ทใƒ”้›†

้ถใ‚€ใญ่‚‰ใฎใ‹ใ‚‰ๆšใ’้ขจ๏ผˆๆฒนๅฐ‘ใชใ‚ใงใ‚‚ๆบ€่ถณๆ„Ÿโ—Ž๏ผ‰

bud (10)

ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆไธญใงใ‚‚ๅฎถๆ—ใจไธ€็ท’ใซๆฅฝใ—ใ‚ใ‚‹ไบบๆฐ—ใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผใ€‚



ๆๆ–™๏ผˆ1ไบบๅˆ†๏ผ‰

  • ้ถใ‚€ใญ่‚‰๏ผˆ็šฎใชใ—๏ผ‰โ€ฆ100g

  • ใ—ใ‚‡ใ†ใ‚†โ€ฆๅฐใ•ใ˜1

  • ้…’โ€ฆๅฐใ•ใ˜1

  • ใŠใ‚ใ—ใซใ‚“ใซใโ€ฆๅฐ‘ใ€…

  • ็‰‡ๆ —็ฒ‰โ€ฆๅฐใ•ใ˜2

  • ใ‚ชใƒชใƒผใƒ–ใ‚ชใ‚คใƒซ๏ผˆ็„ผใ็”จ๏ผ‰โ€ฆๅฐใ•ใ˜1

  • ใ‚ญใƒฃใƒ™ใƒ„ใƒปใ‚ตใƒฉใƒ€่œใชใฉโ€ฆใŠๅฅฝใฟใง


ไฝœใ‚Šๆ–นใƒปใƒใ‚คใƒณใƒˆ

ไธ‹ๅ‘ณใ‚’ใคใ‘ใŸ้ถใ‚€ใญ่‚‰ใซ็‰‡ๆ —็ฒ‰ใ‚’ใพใถใ—ใ€ใƒ•ใƒฉใ‚คใƒ‘ใƒณใงไธก้ขใ‚’ใ“ใ‚“ใŒใ‚Š็„ผใใ ใ‘ใ€‚
ๆฒนใ‚’ๅธใ‚ใ›ใชใ„ใ‚ˆใ†ใซใ€็„ผใไธŠใŒใ‚Šใซใ‚ญใƒƒใƒใƒณใƒšใƒผใƒ‘ใƒผใงไฝ™ๅˆ†ใช่„‚ใ‚’ๅธใ„ๅ–ใ‚‹ใฎใŒใ‚ณใƒ„ใ€‚

๐ŸŸขๆ „้คŠ็›ฎๅฎ‰๏ผˆ1ไบบๅˆ†๏ผ‰
P๏ผš25gใ€€F๏ผš5gใ€€C๏ผš5gใ€€็ด„180kca


่ฑ†่…ใจใฒใ่‚‰ใฎใตใ‚“ใ‚ใ‚Šใƒใƒณใƒใƒผใ‚ฐ

bud (11)

่ฑ†่…ใฎใ‚„ใ‚ใ‚‰ใ‹ใ•ใงใƒœใƒชใƒฅใƒผใƒ ใŒๅ‡บใ‚‹ใฎใซใ€่„‚่ณชใฏ้€šๅธธใฎใƒใƒณใƒใƒผใ‚ฐใฎ็ด„ๅŠๅˆ†ใ€‚



ๆๆ–™๏ผˆ1ไบบๅˆ†๏ผ‰

  • ้ถใฒใ่‚‰ใพใŸใฏ่ฑšใฒใ่‚‰๏ผˆ่„‚ๅฐ‘ใชใ‚๏ผ‰โ€ฆ80g

  • ๆœจ็ถฟ่ฑ†่…โ€ฆ80g

  • ็މใญใŽ๏ผˆใฟใ˜ใ‚“ๅˆ‡ใ‚Š๏ผ‰โ€ฆ30g

  • ็‰‡ๆ —็ฒ‰โ€ฆๅฐใ•ใ˜1

  • ใ—ใ‚‡ใ†ใ‚†โ€ฆๅฐใ•ใ˜1

  • ใฟใ‚Šใ‚“โ€ฆๅฐใ•ใ˜1

  • ใŠใ‚ใ—ใ—ใ‚‡ใ†ใŒโ€ฆๅฐ‘ใ€…

  • ใ‚ตใƒฉใƒ€ๆฒน๏ผˆ็„ผใ็”จ๏ผ‰โ€ฆๅฐใ•ใ˜1

ไฝœใ‚Šๆ–นใƒปใƒใ‚คใƒณใƒˆ

ๆฐดๅˆ‡ใ‚Šใ—ใŸ่ฑ†่…ใจใฒใ่‚‰ใ‚’ใ‚ˆใๆททใœใ€ๅฝขใ‚’ๆ•ดใˆใฆไธก้ขใ‚’็„ผใใ€‚
ไป•ไธŠใ’ใซ่ชฟๅ‘ณๆ–™ใ‚’็ตกใ‚ใฆ็…งใ‚Šใ‚’ๅ‡บใ›ใฐๅฎŒๆˆใ€‚ๅ†ทใ‚ใฆใ‚‚ๆŸ”ใ‚‰ใ‹ใใ€ใŠๅผๅฝ“ใซใ‚‚ใŠใ™ใ™ใ‚ใ€‚

๐ŸŸขๆ „้คŠ็›ฎๅฎ‰๏ผˆ1ไบบๅˆ†๏ผ‰
P๏ผš22gใ€€F๏ผš7gใ€€C๏ผš6gใ€€็ด„200kcal


้ฎญใจ้‡Ž่œใฎใƒ›ใ‚คใƒซ็„ผใ๏ผˆๆ‰‹้–“ใ„ใ‚‰ใš๏ผ†ๆ „้คŠๆบ€็‚น๏ผ‰

bud (12)

ๆด—ใ„็‰ฉใ‚‚ๅฐ‘ใชใๆธˆใ‚€ใฎใŒๅฌ‰ใ—ใ„ใƒใ‚คใƒณใƒˆใ€‚



ๆๆ–™๏ผˆ1ไบบๅˆ†๏ผ‰

  • ็”Ÿ้ฎญโ€ฆ1ๅˆ‡ใ‚Œ๏ผˆ80g๏ผ‰

  • ใ—ใ‚ใ˜โ€ฆ30g

  • ็މใญใŽโ€ฆ30g

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  • ๅกฉใ“ใ—ใ‚‡ใ†โ€ฆๅฐ‘ใ€…

  • ใƒใ‚ฟใƒผ๏ผˆใพใŸใฏใ‚ชใƒชใƒผใƒ–ใ‚ชใ‚คใƒซ๏ผ‰โ€ฆๅฐใ•ใ˜1/2

  • ใƒฌใƒขใƒณๆฑโ€ฆๅฐ‘ใ€…

ไฝœใ‚Šๆ–นใƒปใƒใ‚คใƒณใƒˆ

ๅ…ทๆใ‚’ใ‚ขใƒซใƒŸใƒ›ใ‚คใƒซใซๅŒ…ใฟใ€ใƒˆใƒผใ‚นใ‚ฟใƒผใ‚„ใƒ•ใƒฉใ‚คใƒ‘ใƒณใง10ใ€œ12ๅˆ†ๅŠ ็†ฑใ€‚
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ไป•ไธŠใ’ใซใƒฌใƒขใƒณใ‚’็ตžใ‚‹ใจ้ขจๅ‘ณใŒใ‚ขใƒƒใƒ—ใ€‚

๐ŸŸขๆ „้คŠ็›ฎๅฎ‰๏ผˆ1ไบบๅˆ†๏ผ‰
P๏ผš20gใ€€F๏ผš6gใ€€C๏ผš5gใ€€็ด„190kcal



๐ŸŒธใพใจใ‚

ๅฎถๆ—ใจไธ€็ท’ใซโ€œใŠใ„ใ—ใ„ๅฅๅบทโ€ใ‚’ๆฅฝใ—ใ‚‚ใ†

bud (13)

ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆไธญใงใ‚‚ใ€ๅทฅๅคซๆฌก็ฌฌใงๅฎถๆ—ใจๅŒใ˜้ฃŸๅ“ใ‚’ๆฅฝใ—ใ‚€ใ“ใจใฏๅๅˆ†ๅฏ่ƒฝใงใ™ใ€‚

ๆฒนใฎ้‡ใ‚’ๆธ›ใ‚‰ใ—ใฆใ‚‚ใ€็„ผใๆ–นใƒปๅ‘ณใคใ‘ใƒปๅฝฉใ‚Šใงๆบ€่ถณๅบฆใฏ้ซ˜ใ‚ใ‚‰ใ‚Œใพใ™ใ€‚


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    query_builder 2026/04/13
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    query_builder 2026/04/06
  • ใ€Œใ‚„ใฃใฆใ‚‹ใคใ‚‚ใ‚Šใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใ€ใง็—ฉใ›ใชใ„็†็”ฑใจใฏ๏ผŸใ€‡ใ€‡ใ‚’ๅˆถ้™ใ—ใฆใ‚‚ไฝ“้‡ใŒ่ฝใกใชใ„ๆœฌๅฝ“ใฎๅŽŸๅ› 

    query_builder 2026/03/23
  • ใ€ไป–่ฒฌๆ€่€ƒใŒใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆๅคฑๆ•—ใฎๅŽŸๅ› ๏ผŸใ€‘ใ€Œ่ช˜ใ‚ใ‚ŒใŸใ‹ใ‚‰โ€ฆใ€ใฏใ‚‚ใ†ๅ’ๆฅญ๏ผๆˆๅŠŸ่€…ใŒใ‚„ใฃใฆใ„ใ‚‹โ€œ่‡ช่ฒฌๆ€่€ƒโ€ใฎ็ฟ’...

    query_builder 2026/03/16
  • ใ€ไฟๅญ˜็‰ˆใ€‘ไฝœใ‚Š็ฝฎใใŠใ‹ใšใŒ่„‚่ณชใ ใ‚‰ใ‘๏ผŸๅฅๅบทใ‚’ๅฎˆใ‚‹ใŸใ‚ใฎๆญฃใ—ใ„ไฝœใ‚Š็ฝฎใใƒใƒฉใƒณใ‚น่ก“

    query_builder 2026/03/09

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