🌸 季節の変わり目がつらい…ダイエット中のメンタルを食事でサポートする方法 | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

メンタル安定に欠かせないのが「セロトニン」。

これは必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。

特に大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）、鶏むね肉や卵、バナナやキウイなどの果物はおすすめ食材。

これらを日常の食事に取り入れることで、心が落ち着きやすくなり、不安やイライラを軽減しやすくなります。

朝食にバナナ＋豆乳スムージーを取り入れるのも効果的です🌿

寒暖差によって自律神経が乱れやすい季節。

温かいスープや味噌汁を一品加えるだけでもリラックス効果が高まり、心身が安定します。

特におすすめは「豆腐とわかめのお味噌汁」や「鶏むね肉と野菜のスープ」。

忙しい日でも手軽に作れる上に、体を温めて心をほぐしてくれます。

冷たい飲み物ばかりでなく、温かい飲み物を意識することも大切ですね✨

ダイエット中でも甘いものを完全に禁止すると逆にストレスが増大してしまいます。

そこで、ダークチョコレート（カカオ70%以上）、無糖ヨーグルト＋フルーツ、ナッツひとつかみなどを上手に取り入れるのがおすすめです。

少量のご褒美おやつは「満足感」を与え、暴食を防ぐ効果もあります。

自分を甘やかすのではなく、心を整えるための工夫として活用しましょう🙆‍♀️

落ち込みやすい時期こそ、筋肉やホルモンの材料となるタンパク質を意識することが重要です。

鶏むね肉のグリル＋蒸し野菜、サバ缶とトマトのスープ煮、高野豆腐の煮物など、低脂質で高タンパクな料理を選びましょう。

特に魚や大豆製品はビタミン・ミネラルも豊富で、心と体の両方を支える「安定感のある食事」につながります。

食事の満足感もアップして、余計な間食予防にもなります💪

【材料（2人分）】

鶏むね肉150g

しめじ・えのき各1/2袋

にんじん1/3本

コンソメ小さじ2、水400ml。

【作り方】

①鶏むね肉をそぎ切りにし、野菜と一緒に鍋に入れる。

②水・コンソメを加え中火で10分煮る。

③塩こしょうで味を調えて完成。

低脂質・高タンパクでメンタル安定にもおすすめの一品です。温かいスープは気持ちをほっとさせる効果もあり、季節の変わり目にぴったり✨

【材料（2人分）】

サバ水煮缶1個

トマト缶1/2缶

玉ねぎ1/2個

にんにく1片

オリーブオイル小さじ1

【作り方】

①フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくと玉ねぎを炒める。

②サバ缶とトマト缶を加えて5分ほど煮込む。

③塩こしょうで味を調える。

サバのDHA・EPAはストレス軽減に役立ち、トマトのリコピンは抗酸化作用があり心身の疲れをサポートします。パンや玄米と合わせれば栄養バランスも◎

【材料（2人分）】

鶏ひき肉150g

木綿豆腐150g

乾燥ひじき大さじ2

片栗粉大さじ1

しょうゆ小さじ2

【作り方】

①豆腐は水切りして鶏ひき肉・ひじき・片栗粉・しょうゆを混ぜる。

②小判型に丸め、フライパンで両面を焼く。

③ふたをして蒸し焼きにして完成。

豆腐でカロリーを抑えつつ、ひじきの鉄分で貧血予防、鶏肉のタンパク質で心と体を支える万能おかずです。冷めても美味しいのでお弁当にもぴったり👌

✔ 季節の変わり目は心の不調が出やすい

✔ セロトニンの材料となる食材を意識

✔ 温かい食事や飲み物で自律神経を整える

✔ ご褒美おやつも取り入れストレス回避

✔ タンパク質をしっかり確保＋簡単レシピで実践

ダイエットは「我慢」ではなく「自分を大切にする食事習慣」です。

季節の変わり目を上手に乗り切りながら、心も体も軽やかに整えていきましょう😊