ダイエット中の暴飲暴食はストレス解消じゃない！逆にストレスを増やす原因に？ | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

ダイエット中のストレスや制限された生活が続くと、心は「快楽」を求めがちになります。特に甘いものやジャンクフードは“脳の報酬系”を刺激し、一時的な幸福感を与えてくれます。しかし、それはあくまで一瞬のことで、血糖値の急上昇と急降下により、イライラや眠気、落ち込みが強くなってしまうことも。また、「どうせ私なんて…」という自己否定が強まり、リバウンドのループに陥る可能性も。暴飲暴食は“心の穴”を埋める手段にはなりません。

暴飲暴食後に感じる罪悪感や後悔は、脳にとって大きなストレスになります。

特にダイエットに取り組んでいる人ほど「失敗してしまった…」という思考が強くなりがち。

「食べてしまった」と思う人は要注意。

その思考の裏には、「食べること＝悪いこと」という極端な考えが隠れていることが多く、それがさらに自分を追い詰めてしまいます。

すると「またやってしまうのでは？」という不安も加わり、ストレスがさらに蓄積されます。

加えて、胃腸に負担がかかり、体調不良や睡眠の質の低下にもつながるため、心身ともに悪循環に。

結果的に「ストレス解消のつもりがストレス増大」に変わってしまうのです。

ダイエット中こそ、心を癒す方法を「食」以外に持っておくことが大切です。

たとえば、湯船にゆっくり浸かる・アロマを焚く・軽いストレッチや散歩をする・推し活・日記を書くなど、自分が「ほっ」とできる時間を意識的に作りましょう。

これらは暴飲暴食とは違い、体に負担をかけずにストレスを緩和することができます。

また、タンパク質やビタミンB群を意識したバランスの良い食事も、心の安定に役立ちます。

暴飲暴食してしまった日は、「自分を責める」のではなく「どうしてそうなったのか？」を振り返ることが大切です。

ストレスの原因に気づくことができれば、次はその対策ができます。

ダイエットは完璧を目指すのではなく、続けることが成功のカギ。

ストレスと上手につきあいながら、自分にやさしく寄り添う習慣を育てていきましょう😊