5月のメンタル不調は太るもと？心と体を整えるダイエット成功術 | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

👇こんな経験ありませんか？

甘いものばかり食べたくなる

お腹が空いていないのに食べてしまう

やけ食い・ドカ食いが増える

これはストレスによるホルモンバランスの乱れが原因なんです。

まず大事なのは「生活リズムを整えること」。

✅ 起床・就寝時間を一定にする

✅ 3食きちんと食べる

✅ 朝に日光を浴びる

✅ 軽い運動やストレッチを取り入れる

特別なことをする必要はありません。

規則正しい生活こそ、最高のダイエット法なんです！

🌞朝のごきげんは腸と脳から！やさしい甘さのバナナオートミール

▶レシピ（1人分）

オートミール…30g

無調整豆乳…150ml

バナナ…1本（約100g）

シナモン…お好みで少々

👉作り方

耐熱容器にオートミールと豆乳を入れて電子レンジで1分半加熱。

スライスしたバナナとシナモンをトッピングするだけ！

📊PFCバランス（目安）

P（たんぱく質）：7.1g

F（脂質）：5.5g

C（炭水化物）：42.6g

カロリー：約260kcal

🍌バナナ＆豆乳でセロトニン生成に必要なトリプトファンをチャージ！

🐟心も体もほっとする 和食で整う昼ごはん

▶メニュー内容

鯖の塩焼き（半身 約100g）

雑穀ごはん（150g）

小松菜のおひたし（ごま油少々）

味噌汁（豆腐＋わかめ）

📊PFCバランス（目安）

P（たんぱく質）：28.4g

F（脂質）：15.2g

C（炭水化物）：47.3g

カロリー：約500kcal

🐟青魚の脂（オメガ3）がメンタルケアに◎ 小松菜で鉄分もしっかり！

🌙夜におすすめ！しっかり満足、でも軽やかヘルシー丼

▶レシピ（1人分）

木綿豆腐…150g（水切り）

鶏ひき肉…50g

玉ねぎみじん切り…30g

しょうゆ・みりん…各小さじ1

ごま油…小さじ1/2

ごはん（白米 or 雑穀米）…100g

小ねぎ・白ごま（トッピング）

👉作り方

豆腐とひき肉、玉ねぎを炒めて調味料で味つけ。

ご飯の上に乗せて完成♪

📊PFCバランス（目安）

P（たんぱく質）：22.6g

F（脂質）：11.3g

C（炭水化物）：39.8g

カロリー：約430kcal

🧘‍♀️たんぱく質たっぷり＆消化にやさしい！夜の心と体にやさしい一品。

5月は心がゆらぎやすい季節。

でも、メンタルケア＝ダイエットのケアにもつながります✨

まずは生活を少しだけ整えて、 「なんとなく食べちゃう習慣」にサヨナラしましょう！

心と体が軽くなる、そんな5月を一緒に迎えましょう🌿