【新生活に向けて痩せよう！】生活習慣を整えて無理なくダイエット成功！ | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

朝食を抜いていませんか？

朝食を抜くと昼食時にドカ食いしてしまい、逆に太りやすくなります。

コンビニ食や外食中心

脂質や糖質が多く、知らず知らずのうちにカロリーオーバーに。

夜遅くに食べていませんか？

22時以降の食事は脂肪として蓄積されやすくなります。

✅ 改善方法

朝食は軽いものでおいので必ず食べる（例：バナナとヨーグルト、全粒パン）。

コンビニでも、サラダやおにぎり＋味噌汁などバランスを意識。

夜は早めに食事を済ませ、寝る3時間前までに終わらせましょう。

通勤・通学での移動を活用

一駅手前で降りて歩くだけでも十分な運動に。

デスクワーク中心の人は要注意

長時間座りっぱなしは代謝が低下します。

「運動＝激しい運動」と思い込んでいませんか？

無理な運動は続きません。

✅ 改善方法

エレベーターではなく階段を使う。

お昼休みに10分間のウォーキングを取り入れる。

ストレッチや軽い筋トレ（スクワットやプランク）を習慣に。

睡眠不足は食欲を増進させる

寝不足だと甘いものや脂っこいものが欲しくなる傾向があります。

夜更かしは代謝を下げる原因に。

✅ 改善方法

毎日7時間以上の睡眠を心がけましょう。

寝る1時間前はスマホやパソコンを控えて、リラックス時間を作る。

寝室の環境を整えて質の良い睡眠を確保。

環境の変化はストレスになりやすい。

ストレスがたまると過食の原因に！

✅ 改善方法

趣味や軽い運動でストレス発散を。

瞑想や深呼吸を取り入れるのも効果的。

無理に我慢せず、時には自分へのご褒美も大切です。

・「2ヶ月で3kg減」を目指すなど、現実的な目標を立てましょう。

・無理な減量はリバウンドの原因に。

・朝食を食べる

・エレベーターを階段に変える

・夜更かしをやめて早寝を心がける

・毎日の水分摂取を意識する（1.5〜2Lが目安）

・アプリで体重や食事を記録するだけで意識が高まります。

・ウエストサイズや服のサイズ変化も励みになります。

・家族や友人に協力してもらうと継続しやすくなります。

・SNSでダイエット仲間を見つけるのも◎

焦らずコツコツが大事！

短期間での減量は体への負担が大きくリバウンドの原因になります。

完璧を求めない

少し食べすぎても気にせず、次の日で調整しましょう。

新生活は生活習慣を見直す絶好のチャンス！小さな改善でも続けることで、驚くほどの変化を実感できます。無理なく続けられる方法を取り入れて、理想の自分に一歩ずつ近づきましょう。新しい環境で、健康的で美しい自分をスタートさせてください！