【劇的に痩せる！】あなたの生活習慣の問題点を見つけてダイエット成功への近道を作ろう！ | 日々の出来事を配信するパーソナルトレーニングジムを湘南台にて営んでおります

間食の頻度が多すぎる

何気ないお菓子やジュースがカロリーオーバーに。

偏った食事

炭水化物中心で野菜やタンパク質が不足すると代謝が低下します。

早食いや食べ過ぎ

満腹感を感じる前に食べ終えてしまい、余計にカロリーを摂取。

✅ 解決策

食事はバランスよく、ゆっくりよく噛んで食べることを意識しましょう。

おやつはナッツやフルーツに置き換えると◎

・デスクワーク中心で体を動かさない

・休日はゴロゴロしていることが多い

・「運動＝ジム通い」と考えて挫折してしまう

✅ 解決策:

毎日の生活にちょっとした運動を取り入れましょう。

エレベーターを使わず階段を使う、通勤時に一駅分歩くなど簡単なことからスタート！

・睡眠時間が6時間未満だと食欲ホルモンが増加し、過食の原因に。

・寝る直前のスマホ利用が睡眠の質を下げ、代謝低下につながります。

✅ 解決策:

最低7時間の質の良い睡眠を確保し、就寝1時間前はスマホを控えましょう。

・仕事や人間関係のストレスで甘いものを食べ過ぎてしまう。

・ストレス発散が食べることに偏っている。

✅ 解決策:

適度な運動や趣味、友人との会話でストレスを発散しましょう。

深呼吸や軽いストレッチもおすすめです。

✅食事記録をつける：何をどれだけ食べているかを把握しましょう。

✅1日の活動量を確認：歩数計アプリなどで自分の運動量をチェック。

例えば・・・

毎日のお菓子を減らす

週3回、20分のウォーキングを追加

22時以降の食事を控える

朝食を抜かない

基礎代謝が上がり、1日のエネルギー効率が向上。

水分をしっかり摂る

1日1.5〜2Lを目安に水を飲みましょう。

軽い筋トレをプラス

スクワットやプランクなど自宅でできる運動を取り入れて基礎代謝アップ！

体重やウエストサイズを週に1回記録。数字の変化はやる気アップにつながります！

体に負担がかかりリバウンドの原因に。目標は「週に0.5kg減」が理想です。

多少の食べ過ぎや運動のサボりは気にせず、翌日で調整すればOK！

管理栄養士やトレーナーのアドバイスで効率的に目標達成ができます。

劇的に痩せるには、生活習慣の問題点を見つけて改善することが何よりも重要です。無理なダイエットを続けるよりも、日常の小さなクセを変えるだけで驚くほど効果が出ます。今日から自分の生活を見直し、できることから一歩ずつ取り組んでみましょう。あなたの努力が、理想の体型への近道です！